各位同学,一诊时间马上就要到了，你是否已经开始焦虑不安，心慌、暴躁，小编教你几个方法，希望能帮助到你们稍微缓解心理压力。

只要你经常这样对自己说,特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前,都这样默默地跟自己说几次,我相信你肯定没机会紧张了.因为人的大脑是接受心理暗示的,人的自我暗示对人的行为有巨大的指导作用

1,庆祝自己还会紧张:

走进考场的时候,上台演讲的时候,很多人都会紧张得很,心跳明显加快,这时候不妨坐下来,对自己说,真应该庆幸,我还会紧张,和其他人一样,都感觉到了一些紧张和心跳,如果感觉不到紧张和心跳就反而更惨.

2,分散注意力:

暂时分散注意力,如喝一小口水,不要马上吞下去,先慢慢感受一下水在嘴里的感觉,再慢慢吞下去.不能喝太多,喝太多了就要上厕所.

3,如果手发抖,就把手放在双腿下压着,这样手就不会发抖了,并对自己说,我自信,我冷静,我细心,我成功.

4,收紧脚趾（1分钟）:现在将脚趾弯曲,紧紧抓住地板；保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾,放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开,向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉.

5，腹式呼吸放松法：

1、尽可能在安静的环境下，没有时间的压力，远离干扰（电话、噪音、其他），穿宽松的衣物或者放松过紧的衣物，寻找舒服的位置，站、立、坐、卧皆可，但以躺姿为好，如结合轻柔舒缓的音乐效果更好。

2、一手放在腹部，另一手放在胸部，用鼻吸鼻呼，集中注意力观察呼吸时哪一只手起伏的幅度较大。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

3、缓慢的吸气，然后缓慢的呼气。

呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，让腹部鼓起，此时放在腹部的手会感到腹部上升；呼气时内收回腹部，感受到腹部的手下降。

若呼吸时感受不到腹部隆起，可试着先把空气通过鼻腔尽量呼尽，保持外悬息状态，直到很想吸气时，再用鼻子深深的吸气，来体验腹部隆起的感觉。

4、调节呼吸速率：呼吸时间长短由个人掌握。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

三、考场中遇到的问题

1、遇到不会做的题怎么办？

及时调整心态:不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局.

记住,不能带着考满分的心态去考场,人无完人,再聪明的人也有不懂的知识,考试是考你的整体水平,而不是某个题目的对错.

2、为什么会想不起来？

我们都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不加思索,正确答案也会“油然而生”.这种现象在心理学上叫“舌尖现象”.遇到“舌尖现象”,最好是把回忆搁置起来,去解其它问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现.考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了.

对策:从试卷中寻找能使你回忆的题；你试从与同学的讨论回忆；你试从笔记中回忆；你试从老师的课堂讲课中回忆！

如果再不行,就先把它放到一边去.等到会的题都做完了在返回来继续看前面空出来没做的题，一定要记着空出来的题，别忘掉，这就体现了做完试卷检查试卷的重要性了。

一诊马上就开始了，目前已进入倒计时，希望大家打起精神来好好测试下自己的水平，给自己一个交代给家长一个交代，一诊没考好的同学也不要紧张，毕竟距离中考还有两个月时间，在这期间我们可以重新确定目标，抓住自己的薄弱环节去冲刺、攻克。

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